1 haftada 3 kilo verdiren yağ yakma diyeti

09 Mart 2021 Salı 10:19 - Güncelleme: 09 Mart 2021 Salı 10:19

Bu diyetle 1 haftada 3 kilo verebilirsiniz! İşte Yağ yakan öğünler listesi

Yağ yakan diyet tarifleri herkes tarafından araştırılıyor. Kilo vermek mümkün olsa da bazen vücutta istenmeyen yağları yok etmek kolay olmayabiliyor. Peki, yağdan kilo vermek için nasıl bir diyet uygulanır? Vücutta yağ bırakmayan kahvaltı, öğle ve ara öğü diyetiyle bir haftada 3 kilo verebilirsiniz.
 
Sabah Gazetesi'nde yer alan habere göre belirli bir yaştan sonra kilo vermek zorlaşıyor. Özellikle kadınlarda premenopoz, menopoz süresi ve menopoz sonrası bir takım hormonlardaki azalma nedeniyle metabolizma daha da kompleks bir sorun halini alır, yavaşlar ve özellikle bel çevresi yağlanması hızlanır. Metabolizma yavaşlığını harekete geçirmek, doğru bir beslenme planı ve ideal aktivite planıyla mümkün. İşte metabolizmam yavaş diyenler için beslenme planı...
 
 
ÖNCE METABOLİZMA KONTROL EDİLMELİ
 
Vücutta hormonsal değişimler vücudun enerji kullanımını azaltabilir. Az çalışan metabolizma yorgunluğun, halsizliğin, çalışma isteksizliğinin ve sindirim problemlerinin oluşmasının da temel sebeplerinden biridir. Az çalışan tiroit, menopoz, yoğun stres metabolizmayı kontrol eden hormonların azalmasına neden olur. Hormonsal değişimlerde yapılacak en önemli adım eğer metabolizmayı yavaşlatan kronik bir hastalık varsa bunun teşhis edip tedavi etmektir.
 
DÜZENLİ UYKU VÜCUDA İLAÇTIR
 
Düzenli, iyi alınan ve ortalama 7-8 saat süren kesintisiz uyku normal metabolizmanın çalışması için elzemdir. Uyku düzeniniz bozulduğunda sirkadiyen ritminiz de bozulur. Gece gündüz periyodunda ritmik çalışan hormonların salgılanması da değişerek metabolizmada yavaşlamaya neden olur. Az uyuyanlar, yetersiz ve kalitesiz uykuya sahip olan bireylerin metabolizmaları yavaşlar.
 
 
YANLIŞ DİYETE DİKKAT
 
Son 10 yıldır, detoks diyerek besinlerin kısıtlandığı, elimine edildiği hatta sadece yumurta, ananas ile beslenmeye dayanan sağlıksız diyet reçeteleri uygulamalarını görüyoruz. Unutmayın ne kadar kilo verdiğiniz değil nasıl zayıfladığınız metabolizmanızın sağlığı açısından çok önemlidir. Yeterli miktarda yemek yeme ve yeterli su içimi metabolizmanın doğru çalışmasında gereklidir. Sık uygulanan katı diyetler vücuda daha az kalori ile yaşaması gerektiğini öğreterek kalıcı metabolizma düşüklüğüne sebep olabilir. Ayrıca çok az yemek ve fazla yapılan egzersiz sonucunda zayıflama diyeti uygulayan kişilerin vücutlarının daha az kaloriyle çalışmayı öğrenir.
 
 
2 LİTRE SU İÇİN
 
Düzenli olarak gün içinde ve öğünlerle beraber su içmek metabolizmanın yavaşlamasını önler. Çünkü su yediğimiz yiyeceklerin kalori olarak kullanılmasında rol oynar. Su içerek kanın akışkanlığını arttırarak, sindirilen besin öğelerinin kan yoluyla dokulara taşınmasını dolayısıyla organların optimal çalışmasına destek olur. Su içmediğiniz her gün vücut yağ yakımını azaltır ve kilo verimini de zorlaştırır. Öğünlerle birlikte su içimi metabolizmanın hızlanmasını destekler. Ana ve ara öğünlerde en az 1-2 bardak su içen kişilerin metabolizma hızlarının yüzde 2-3 arttığı ve daha hızlı kilo verildiğini gösteren bilimsel araştırmalar yeni yeni yayınlanıyor.
 
 
YETERLİ PROTEİN ALIN
 
Özellikle hayvansal kaynaklı proteinler metabolizmanın hızından sorumludur. Eğer metabolizma hızını düşmesini istemiyorsanız, sağlıklı hayvansal protein içeren besinleri dengeli tüketmenizde fayda var. Yağsız kırmızı et, derisiz tavuk, hindi ve balık eti, süt ürünleri ve yumurtadan çeşitli şekilde beslenmenizde bulunduracağınız protein miktarı termojenesiz dediğimiz besinlerin vücutta enerjiye dönüşmesi sırasındaki ısıyı arttırarak kalori yakımının da artmasına dolayısıyla metabolizma hızının yükselmesine neden olur.
 
DOĞRU ZAMANDA YİYİN
 
Ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de metabolizmanın doğru çalışmasını etkiler. Öğün atlama metabolizma hızını yavaşlatır, öğünleri geç yemek vücudun yiyecekleri kaloriye çevirme yeteneğini olumsuz etkiler. Güne erken kahvaltı ile başlamak günün tam orta vaktinde öğle yemeği yemek ve erken akşam yemeğini tüketmek metabolizmanın canlı kalması için en doğru zamanlardır. Öğün atlamanın, özellikle kahvaltı öğününü yapmamak insülin hormonunun gün içinde aşırı yükselmesini sağlar. Kan şekeri kontrolünü zorlaştırmakta etkilidir. Bunun sonucunda da sürekli atıştırmaya yönelirsiniz.
 
BAHARATLARI EKSİK ETMEYİN
 
Toz zerdeçal, tane çekilmiş karabiber ve kimyon içerdiği özel biyoaktif bileşenler sayesinde kısa süreli de olsa metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca hardal metabolizma hızını yükselten bir besindir. Pul biber de metabolizmayı destekler.
 
KAHVE İÇMEKTEN VAZGEÇMEYİN
 
Doğal kafein metabolizmayı yüzde 3-11 arasında arttırır. Aynen yeşil çayda olduğu gibi kahvenin de serbest yağ asitlerini kalori olarak hızlı bir şekilde kullanılmasını sağlayarak yağ yakımını olumlu etkiler. Özellikle ara öğünlerde kahve içmek metabolizmayı daha fazla etkiler.
 
 
1 HAFTADA 3 KİLO YAĞ YAKMA DİYETİ
 
UYANINCA:
 
1 su bardağı ılık su
 
KAHVALTI:
 
Kahvaltı öncesinde 1 yemek kaşığı elma sirkesini, 1 su bardağı ılık suya ekleyin karıştırın için. 15 dakika sonra kahvaltınızı yapın.
 
1 haşlanmış yumurta
 
3 zeytin
 
3 yarım ceviz
 
1 ince dilim ekmek
 
Bol domates, maydanoz, yeşil ve kırmızı biber, salatalık
 
Kahvaltıdan 45 dakika sonra en az 45 dakika yürüyüş
 
ARA:
 
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
 
ÖĞLE:
 
1 kase süper detoks yapan yağ yakıcı çorba
 
5 tam ceviz
 
Az yağlı mevsim salata
 
Yemek sonrası 1 fincan yeşil çay Yağ yakıcı çorba tarifi: Yarım kereviz, 1 kabak, 1 domates, 1 kırmızı biber, 1 kuru soğan, 2 diş sarımsak, yarımşar çay kaşığı zerdeçal, tane çekilmiş karabiber, kimyon ve pul biber, 1 su bardağı et veya tavuk suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir arada uygun
 
miktarda su ekleyerek pişirin. Mutfak robotundan geçirerek sıcak servis edin.
 
ARA:
 
1 fincan filtre şekersiz kahve
 
1 su bardağı süt veya kefir veya 1 çay bardağı yoğurt
 
AKŞAM:
 
4 ev yapımı köfte (yağsız kırmızı et, tavuk veya hindi etinden köftelerinizi hazırlayabilirsiniz)
 
Az yağlı çoban salatası
 
1 fincan yeşil çay
 
ARA:
 
1elma veya 1/4 ayva veya 1/2 deveci armudu veya 1 adet portakal

Etiketler:

Yağ yakan diyet diyet yağ yakma diyeti yağ yakan öğünler
facebook takip

Karatay Diyeti Nasıl Yapılır?

Karatay Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç Diyeti

İsveç Diyeti

Dukan Diyeti

Dukan Diyeti

Haftada 10 kilo kesin verdiren diyet listesi!

Haftada 10 kilo kesin verdiren diyet listesi!

Ramazan'da Kilo Almamak İçin Pratik Öneriler

Ramazan'da Kilo Almamak İçin Pratik Öneriler

Akşam yemeğinde kilo almamak için püf noktalar

Akşam yemeğinde kilo almamak için püf noktalar

Bu yiyeceklerle tatlı krizinize son verebilirsiniz!

Bu yiyeceklerle tatlı krizinize son verebilirsiniz!

Limonlu su kilo verdirir mi?

Limonlu su kilo verdirir mi?

Şişe ve Kavanozlarla Aydınlatma
Şişe ve Kavanozlarla Aydınlatma

Şişe ve Kavanozlarla Aydınlatma

Aspirin Kullanım Alanı ve Faydaları
Aspirin Kullanım Alanı ve Faydaları

Aspirin Kullanım Alanı ve Faydaları

Bipolar Nedir?
Bipolar Nedir?

Bipolar Nedir?

Rüyada Karınca Görmek
Rüyada Karınca Görmek

Rüyada Karınca Görmek

Rüyada Altın Görmek
Rüyada Altın Görmek

Rüyada Altın Görmek