Akşam yemeğinde kilo almamak için püf noktalar

Kilo almak hemen hemen herkesin problemi olabilir. Bu nedenle uygulanan diyet programları bazen yorucu hale gelebilmektedir. Ancak, kilo vermek için uygulayacağız basit yöntemler ile diyetinizi zevkli hale getirebilirsiniz. Akşam yemeklerinde daha az yiyerek kilo alımına dur diyebilirsiniz. Akşam yemeklerinde yapacağız ufak dokunuşlar kilo almanızı engelleyecektir.

17 Nisan 2021 Cumartesi 22:04 - Güncelleme: 17 Nisan 2021 Cumartesi 22:04
1.Akşam Yemeğinizin İçeriğini Değiştirin
 
Akşam yemeği için tek çeşit ana yemek kuralını uygulayın. Çok ağır ve teferruatlı yemeklerden kaçının. Bu tek çeşit yemeğiniz bir etli sebze yemeği, zeytinyağlı bir sebze, fırında tavuk, balık veya et olabilir. Göz doygunluğunu ise salatalar, yoğurtlar, turşular ve ekmekler sağlayabilirsiniz. Akşam yemekleri için ana yemeğin yanına pilav, makarna, börek, patates, erişte gibi karbonhidrat deposu yardımcı yemekler pişirmeyin. Çünkü bu yemeklerin içindeki şekerler vücut yağlanmasını kolaylaştırıyor. Yardımcı yemekleri mümkün olduğu kadar farklı sebze çeşitleri ve tarifleri ile yapmalısınız. Çorbalar artık ön yemek olmaktan çıkıp ana yemek kategorisine girmeli. Şöyle dumanı üzerinde bir kase çorba, yanına biraz haşlanmış sebze ve bir kase yoğurttan oluşan bir akşam yemeği kombinasyonu kulağa çok kötü gelmiyor değil mi? Böylece yediğiniz yiyeceklerin lif miktarlarını artırarak bağırsaklarınızın daha iyi çalışmasını sağlayıp, metabolizmanızı canlandırabilirsiniz.
 
2. Akşam Yemeklerinden Sonra Bitki Çayı İçin
 
Akşam yemeğinden sonra siyah çay ve kahve alışkanlıklarınızı bitki çayları ile değiştirin. Mesela rezene, ıhlamur, papatya gibi çaylar içmek hem sindirimi kolaylaştırır hem de vücudu rahatlatarak daha rahat uyumayı sağlar.
 
Yeşil Çay: İçerdiği antioksidanlardan dolayı baş ağrısını rahatlatıcı etki gösterir. Aynı zamanda sindirim sistemini düzenler, kilo vermeye yardımcı ve kanserden korumada da etkili.
 
Tarçın: Tarçın manganez (Mn), lif, demir ve kalsiyum açısından zengin. Baş ağrısı ve diğer birçok sağlık problemlerini iyileştirici tedavisi var. Bununla birlikte kan şekeri düzenlenmesinde de çok etkili. Özellikle şeker düşmesine bağlı olan baş ağrılarının sıklığını azaltıyor. Eğer diyabet, gizli şeker veya hipogliseminiz varsa her gün yemeklerden sonra 2-3 fincan kadar tarçın çayı içebilirsiniz.
 
Zencefil: Yıllardır Çin'de tedavi amaçlı kullanılmakta. Vücutta iltihabı giderici bir etki gösteriyor. Baş ağrısını rahatlatıcı özelliği var. Bununla birlikte bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek vücudu daha güçlü yapıyor.
 
Rezene: Bu bitkinin metabolizmayı hızlandırdığı biliniyor. Yatmadan önce içilen bir bardak rezene çayı, gece boyunca metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlıyor. Ayrıca sabah açlık hissinin de atlatılmasında etkili olduğundan diyet programıyla birlikte tüketilebilir.
 
3. Baharatları Daha Çok Kullanın
 
Baharatlar her ne kadar yiyeceklerin lezzetini artırmak veya yiyecekler üzerinde mikrop oluşumunu önlemek için kullanılsa da son yıllarda bazı araştırmalar sağlığa olumlu etkileri olduğunu gösteriyor. Kırmızı biberin içindeki 'kapsaisin' metabolizmayı hızlandırıp, kilo vermeyi kolaylaştırırken; kekikle, şişkinlikler ve gaz problemleriniz azalıyor. Zerdeçal ve zencefildeki C vitamini ise yağ yakımınızı hızlandırmaya yardımcı oluyor. Akşam yemeklerinde ana yemekleri bu baharatlardan zengin pişirmeniz ve yoğurtlarınızla salatalarınıza ilave etmeniz, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.
 
4. Akşam Yemeğinden Sonra Yarım Saat Egzersiz Yapın
 
İstirahatte metabolizma yavaş çalışır, oysa spor veya düzenli egzersiz daha çok kalori tüketmeniz ve metabolizmanın canlanması için olmazsa olmazlardandır. Ayrıca kas kütlenizi artırmak metabolizma hızınızı artırır ancak her egzersizde kas yapmanız mümkün değil. Yeterince kas yapmak için mutlaka direnç egzersizleri, yani ağırlık gibi çalışmalar yapmalısınız.
 
5. Stresten Uzak Durun
 
Stres vücudunuzdaki kortizol oranını artırıyor. Kortizol hormonu da stresli olduğunuzda vücudunuzda yağ tutması emrini veren hormon. Yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı egzersizleri denemelisiniz.

Etiketler:

Akşam Yemeği Diyet Kilo Almak
facebook takip

Metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan beş bileşenli meyve suyu

Metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan beş bileşenli meyve suyu

Sadece Açken Yemek Yemek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Sadece Açken Yemek Yemek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Okan Karacan nasıl kilo verdi? İşte Okan Karacan'ın zayıflama sırları!!

Okan Karacan nasıl kilo verdi? İşte Okan Karacan'ın zayıflama sırları!!

Emel Müftüoğlu'nu görenler tanıyamıyor! Tam 30 kilo verdi!

Emel Müftüoğlu'nu görenler tanıyamıyor! Tam 30 kilo verdi!

Ata Demirer 50 kilo verdi! Zayıflarken bakın neler yaptı

Ata Demirer 50 kilo verdi! Zayıflarken bakın neler yaptı

Kısa ve kesin çözüm! 3 günde 5 kilo fazlalıktan kurtulun

Kısa ve kesin çözüm! 3 günde 5 kilo fazlalıktan kurtulun

Hadise'nin zayıflık sırrı 3 besin

Hadise'nin zayıflık sırrı 3 besin

İşte 21 günlük yağ yaktıran diyet! 21 günde bir beden incelin!

İşte 21 günlük yağ yaktıran diyet! 21 günde bir beden incelin!

Aldatmak 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri 6 Ekim
Aldatmak 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri 6 Ekim

Aldatmak 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri 6 Ekim

Yalı Çapkını 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 7 Ekim
Yalı Çapkını 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 7 Ekim

Yalı Çapkını 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 7 Ekim

O Kız 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 5 Ekim
O Kız 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 5 Ekim

O Kız 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 5 Ekim

Camdaki Kız 51. Bölüm Dizi Kıyafetleri (6 Ekim) - Nalan Kıyafetleri
Camdaki Kız 51. Bölüm Dizi Kıyafetleri (6 Ekim) - Nalan Kıyafetleri

Camdaki Kız 51. Bölüm Dizi Kıyafetleri (6 Ekim) - Nalan Kıyafetleri

Üç Kız Kardeş 20. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 4 Ekim
Üç Kız Kardeş 20. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 4 Ekim

Üç Kız Kardeş 20. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 4 Ekim