Depresyonla savaşmanıza yardımcı olacak 10 yiyecek

Depresyondan çıkmak her zaman kolay değildir. Süreç terapilere ve ilaçlara yol açabilir, ancak yediğiniz şeyler iyileşmenin çeşitli aşamalarında da yardımcı olur. Bu dönemde gerekli olacak besin maddeleri içeren birkaç yiyecek vardır. Hangisini bulun.

22 Ağustos 2022 Pazartesi 16:47 - Güncelleme: 22 Ağustos 2022 Pazartesi 16:47

Kepekli tahıllar

American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, tam tahıl yiyen kadınların menopozdan sonra daha düşük depresyon oranlarına sahip olduklarını buldu. Aksine, daha rafine tahıllar daha yüksek oranlarla ilişkilendirildi.

Su

Gün boyunca çok az su içmek, daha yüksek depresyon ve kaygı seviyelerine yol açabilir. Sonuç, 2018'de yayınlanan bir çalışmadan alınmıştır.

Orkinos

Omega-3 seviyeleri nedeniyle kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Sardalya ve ringa balığı da rutinin bir parçası olmalıdır.

Chia tohumları

Aynı zamanda önemli bir omega-3 kaynağıdırlar. Ceviz ve keten tohumu gibi sağlıklı yağlar bakımından zengindirler.

Muz

Günde bir muz yerseniz, önerilen günlük B6 vitamini miktarının %22'sini tüketiyorsunuz demektir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmada açıklandığı gibi, düşük seviyeleri depresyonla ilişkili olan serotonin üretimine yardımcı olur.

Somon

Omega-3'e ek olarak, bu balık aynı zamanda bir B6 vitamini kaynağıdır. Ayrıca tavuk, sebze ve yeşil yapraklı sebzeler de diğer ikamelerdir.

Pancar

Lif ve B vitamini kaynakları olan pancar, depresyonun giderilmesinde önemli bir müttefiktir. Ayrıca folik asit var. Yine düşük değerler depresyonla ilişkilendirilir.

İstiridye

Dünya Psikiyatri Dergisi, istiridyeleri çoğu antidepresan gıda listesine koydu. İstiridye ve midye de dahil edildi.

Erik

Depresyondan kaçınmak için tüketilecek seçenekler listesinin bir parçası olması gereken başka bir bileşen.

Bitter çikolata

Yüksek oranda kakaoya sahip olduğunuzu onaylayın, ancak o zaman bunun depresyonla savaşmaya yardımcı olduğunu bileceksiniz.


Etiketler:

Depresyon Depresyona iyi gelen yiyecekler
facebook takip

Ofise döndüğünüzde kendinizi gripten korumanın ipuçları

Ofise döndüğünüzde kendinizi gripten korumanın ipuçları

Mutsuz veya Yalnız Olmak Yaşlanmayı Hızlandırıyor

Mutsuz veya Yalnız Olmak Yaşlanmayı Hızlandırıyor

Sinir krizi belirtisi olabilecek uyarı işaretleri

Sinir krizi belirtisi olabilecek uyarı işaretleri

Mevsim değişikliğinin uykunuzu etkilememesi için ne yapmalısınız?

Mevsim değişikliğinin uykunuzu etkilememesi için ne yapmalısınız?

Balık yağı, ciddi Covid-19 vakalarını önlemeye yardımcı oluyor

Balık yağı, ciddi Covid-19 vakalarını önlemeye yardımcı oluyor

Pankreas kanseri. Dikkat edilmesi gereken ilk belirtiler?

Pankreas kanseri. Dikkat edilmesi gereken ilk belirtiler?

Diyabet, kadınların ve sigara içenlerin ortalama yaşam beklentisini kısaltabilir

Diyabet, kadınların ve sigara içenlerin ortalama yaşam beklentisini kısaltabilir

Otizm belirtileri ishal ilaçları ile tedavi edilebilir

Otizm belirtileri ishal ilaçları ile tedavi edilebilir

Aldatmak 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri 6 Ekim
Aldatmak 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri 6 Ekim

Aldatmak 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri 6 Ekim

Yalı Çapkını 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 7 Ekim
Yalı Çapkını 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 7 Ekim

Yalı Çapkını 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 7 Ekim

O Kız 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 5 Ekim
O Kız 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 5 Ekim

O Kız 3. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 5 Ekim

Camdaki Kız 51. Bölüm Dizi Kıyafetleri (6 Ekim) - Nalan Kıyafetleri
Camdaki Kız 51. Bölüm Dizi Kıyafetleri (6 Ekim) - Nalan Kıyafetleri

Camdaki Kız 51. Bölüm Dizi Kıyafetleri (6 Ekim) - Nalan Kıyafetleri

Üç Kız Kardeş 20. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 4 Ekim
Üç Kız Kardeş 20. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 4 Ekim

Üç Kız Kardeş 20. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 4 Ekim