Depresyonla savaşmanıza yardımcı olacak 10 yiyecek

Kepekli tahıllar

American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, tam tahıl yiyen kadınların menopozdan sonra daha düşük depresyon oranlarına sahip olduklarını buldu. Aksine, daha rafine tahıllar daha yüksek oranlarla ilişkilendirildi.

Su

Gün boyunca çok az su içmek, daha yüksek depresyon ve kaygı seviyelerine yol açabilir. Sonuç, 2018'de yayınlanan bir çalışmadan alınmıştır.

Orkinos

Omega-3 seviyeleri nedeniyle kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Sardalya ve ringa balığı da rutinin bir parçası olmalıdır.

Chia tohumları

Aynı zamanda önemli bir omega-3 kaynağıdırlar. Ceviz ve keten tohumu gibi sağlıklı yağlar bakımından zengindirler.

Muz

Günde bir muz yerseniz, önerilen günlük B6 vitamini miktarının %22'sini tüketiyorsunuz demektir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmada açıklandığı gibi, düşük seviyeleri depresyonla ilişkili olan serotonin üretimine yardımcı olur.

Somon

Omega-3'e ek olarak, bu balık aynı zamanda bir B6 vitamini kaynağıdır. Ayrıca tavuk, sebze ve yeşil yapraklı sebzeler de diğer ikamelerdir.

Pancar

Lif ve B vitamini kaynakları olan pancar, depresyonun giderilmesinde önemli bir müttefiktir. Ayrıca folik asit var. Yine düşük değerler depresyonla ilişkilendirilir.

İstiridye

Dünya Psikiyatri Dergisi, istiridyeleri çoğu antidepresan gıda listesine koydu. İstiridye ve midye de dahil edildi.

Erik

Depresyondan kaçınmak için tüketilecek seçenekler listesinin bir parçası olması gereken başka bir bileşen.

Bitter çikolata

Yüksek oranda kakaoya sahip olduğunuzu onaylayın, ancak o zaman bunun depresyonla savaşmaya yardımcı olduğunu bileceksiniz.