Depresyonla savaşmanıza yardımcı olacak 10 yiyecek

Depresyondan çıkmak her zaman kolay değildir. Süreç terapilere ve ilaçlara yol açabilir, ancak yediğiniz şeyler iyileşmenin çeşitli aşamalarında da yardımcı olur. Bu dönemde gerekli olacak besin maddeleri içeren birkaç yiyecek vardır. Hangisini bulun.

22 Ağustos 2022 Pazartesi 16:47 - Güncelleme: 22 Ağustos 2022 Pazartesi 16:47

Kepekli tahıllar

American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, tam tahıl yiyen kadınların menopozdan sonra daha düşük depresyon oranlarına sahip olduklarını buldu. Aksine, daha rafine tahıllar daha yüksek oranlarla ilişkilendirildi.

Su

Gün boyunca çok az su içmek, daha yüksek depresyon ve kaygı seviyelerine yol açabilir. Sonuç, 2018'de yayınlanan bir çalışmadan alınmıştır.

Orkinos

Omega-3 seviyeleri nedeniyle kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Sardalya ve ringa balığı da rutinin bir parçası olmalıdır.

Chia tohumları

Aynı zamanda önemli bir omega-3 kaynağıdırlar. Ceviz ve keten tohumu gibi sağlıklı yağlar bakımından zengindirler.

Muz

Günde bir muz yerseniz, önerilen günlük B6 vitamini miktarının %22'sini tüketiyorsunuz demektir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmada açıklandığı gibi, düşük seviyeleri depresyonla ilişkili olan serotonin üretimine yardımcı olur.

Somon

Omega-3'e ek olarak, bu balık aynı zamanda bir B6 vitamini kaynağıdır. Ayrıca tavuk, sebze ve yeşil yapraklı sebzeler de diğer ikamelerdir.

Pancar

Lif ve B vitamini kaynakları olan pancar, depresyonun giderilmesinde önemli bir müttefiktir. Ayrıca folik asit var. Yine düşük değerler depresyonla ilişkilendirilir.

İstiridye

Dünya Psikiyatri Dergisi, istiridyeleri çoğu antidepresan gıda listesine koydu. İstiridye ve midye de dahil edildi.

Erik

Depresyondan kaçınmak için tüketilecek seçenekler listesinin bir parçası olması gereken başka bir bileşen.

Bitter çikolata

Yüksek oranda kakaoya sahip olduğunuzu onaylayın, ancak o zaman bunun depresyonla savaşmaya yardımcı olduğunu bileceksiniz.


Etiketler:

Depresyon Depresyona iyi gelen yiyecekler

facebook takip

Pulmoner Hipertansiyon Nedir? Sizi endişelendirmesi gereken belirtileri neler?

Pulmoner Hipertansiyon Nedir? Sizi endişelendirmesi gereken belirtileri neler?

Gripten korunmanıza yardımcı olacak ipuçları

Gripten korunmanıza yardımcı olacak ipuçları

Anksiyetesi olan insanlar daha fazla hafıza problemi riski altındadır

Anksiyetesi olan insanlar daha fazla hafıza problemi riski altındadır

Sizi enerji dolu bırakacak atıştırmalıklar

Sizi enerji dolu bırakacak atıştırmalıklar

Temiz ve düzenli bir eve sahip olmak ruh sağlığını iyileştirir

Temiz ve düzenli bir eve sahip olmak ruh sağlığını iyileştirir

Günün bu saatinde egzersiz yapmak diyabet riskini azaltır

Günün bu saatinde egzersiz yapmak diyabet riskini azaltır

Hava soğukken bile hala terliyor musunuz?

Hava soğukken bile hala terliyor musunuz?

Hamilelikte yetersiz beslenme bebeğin bağışıklık sistemini zayıflatır

Hamilelikte yetersiz beslenme bebeğin bağışıklık sistemini zayıflatır

22 Kasım Gelinim Mutfakta Kim Birinci Oldu? Gelinim Mutfakta puan durumu - Çeyrek altını kim aldı?
22 Kasım Gelinim Mutfakta Kim Birinci Oldu? Gelinim Mutfakta puan durumu - Çeyrek altını kim aldı?

22 Kasım Gelinim Mutfakta Kim Birinci Oldu? Gelinim Mutfakta puan durumu - Çeyrek altını kim aldı?

Yalı Çapkını 10. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 25 Kasım
Yalı Çapkını 10. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 25 Kasım

Yalı Çapkını 10. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 25 Kasım

Camdaki Kız 58. Bölüm Dizi Kıyafetleri (24 Kasım) - Nalan Kıyafetleri
Camdaki Kız 58. Bölüm Dizi Kıyafetleri (24 Kasım) - Nalan Kıyafetleri

Camdaki Kız 58. Bölüm Dizi Kıyafetleri (24 Kasım) - Nalan Kıyafetleri

Aldatmak 10. Bölüm Dizi Kıyafetleri 24 Kasım
Aldatmak 10. Bölüm Dizi Kıyafetleri 24 Kasım

Aldatmak 10. Bölüm Dizi Kıyafetleri 24 Kasım

Darmaduman 5. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 24 Kasım
Darmaduman 5. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 24 Kasım

Darmaduman 5. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 24 Kasım