Kepekli tahıllar
American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, tam tahıl yiyen kadınların menopozdan sonra daha düşük depresyon oranlarına sahip olduklarını buldu. Aksine, daha rafine tahıllar daha yüksek oranlarla ilişkilendirildi.
Su
Gün boyunca çok az su içmek, daha yüksek depresyon ve kaygı seviyelerine yol açabilir. Sonuç, 2018'de yayınlanan bir çalışmadan alınmıştır.
Orkinos
Omega-3 seviyeleri nedeniyle kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Sardalya ve ringa balığı da rutinin bir parçası olmalıdır.
Chia tohumları
Aynı zamanda önemli bir omega-3 kaynağıdırlar. Ceviz ve keten tohumu gibi sağlıklı yağlar bakımından zengindirler.
Muz
Günde bir muz yerseniz, önerilen günlük B6 vitamini miktarının %22'sini tüketiyorsunuz demektir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmada açıklandığı gibi, düşük seviyeleri depresyonla ilişkili olan serotonin üretimine yardımcı olur.
Somon
Omega-3'e ek olarak, bu balık aynı zamanda bir B6 vitamini kaynağıdır. Ayrıca tavuk, sebze ve yeşil yapraklı sebzeler de diğer ikamelerdir.
Pancar
Lif ve B vitamini kaynakları olan pancar, depresyonun giderilmesinde önemli bir müttefiktir. Ayrıca folik asit var. Yine düşük değerler depresyonla ilişkilendirilir.
İstiridye
Dünya Psikiyatri Dergisi, istiridyeleri çoğu antidepresan gıda listesine koydu. İstiridye ve midye de dahil edildi.
Erik
Depresyondan kaçınmak için tüketilecek seçenekler listesinin bir parçası olması gereken başka bir bileşen.
Bitter çikolata
Yüksek oranda kakaoya sahip olduğunuzu onaylayın, ancak o zaman bunun depresyonla savaşmaya yardımcı olduğunu bileceksiniz.