İşe odaklanmak için 5 sağlıklı alışkanlık

1- Dil öğrenmek: Beklenen yoğun çalışma süreleri olan profesyoneller için bir vitamin

Muhasebeciler ve finansörler, en yoğun çalışma sürelerinin ne olduğunu önceden bilirler. Ay, çeyrek, sömestr veya yıl kapanış süreçleri bunaltıcı olabilir. Bekleyebileceğiniz iş zirveleri olan bu profesyoneller kategorisine uyuyorsanız, gününüzü Excel sayfalarıyla daha az aşırı yüklemeye çalışın, bu işlemler ve sayılar, işte konsantrasyona yardımcı olan, ancak kişisel durumunuzu zenginleştirebilecek diğer etkinlikler tarafından hafifletilir. beceri portföyü ve size sosyal durumlarda bir avantaj sağlar.

Kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi merak ediyorsanız, akıllı telefonunuz için bir 'günün kelimesi' uygulamasını indirmeyi düşünün. Bu basit göz açıp kapama, tüm sayılardan büyük bir dikkat dağıtıcı olacaktır. Ve her gün yeni bir kelimeyi ezberlemek için beş dakika harcarsanız, yakında tamamen yeni bir dil konuştuğunuzu göreceksiniz. Hedefler belirleyin ve kendinizi şaşırtın.

2- Röportajlar arası müzik dinlemek: İnsan kaynakları profesyonelleri için tatlı mola

Adaylarla görüşme, işe alım süreçlerini yönetme, günlük toplantıların likiditesinin üstesinden gelme, çatışmaları yönetme ve her türlü kişilerarası sorunla ilgilenme arasında, insan kaynakları uzmanları günün değerli saatlerini insanları dinleyerek ve onlarla uğraşarak geçirenlerin rollerine iyi bir örnektir. . Ancak çatışmalarla uğraşmak ve yeni insanlarla tanışmak da zarar verebilir. O halde bir dahaki sefere yoğun bir günde kendinize ayıracak bir dakikanız olduğunda, neden kulaklarınızı daha az talepkar bir şeye, örneğin sevdiğiniz müziğe akort etmeyesiniz?

Sevdiğiniz müziği dinlemenin aslında beynin zevkli duygularla bağlantılı bir nörotransmitter olan dopamini salmasına neden olduğunu gösteren birkaç çalışma var. Bu, işte kendimizi ödüllendirebileceğimiz sağlıklı bir çalışma alışkanlığıdır.

3- Yürüyüş: beden ve zihin için bir tonik

İdari ve ofis profesyonelleri bazen iş günlerinin çoğunda masalarına yapışır. Mümkünse, germek için bir mola verin, ayağa kalkın, boynunuzu yavaşça çeşitli yönlerde hareket ettirin. Basittir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınız için mucizeler yaratır.

Ama sadece o değil. Uzun bir yolculuğun tehlikeleri bilinir ve gün içinde egzersiz yapmak şarttır. Elbette, siz yokken ofisteki birinin sizin yerinizi doldurmasına ihtiyacınız olabilir, ancak öğle yemeği yürüyüşleri forma girmenin, tazelenmenin ve işyerinde sağlıklı yeni bir alışkanlık edinmenin harika bir yoludur.

Ek olarak, biraz bile yürümenin faydaları güçlü olabilir: Haftada üç gün 30 dakika yürümenin memnuniyeti artırdığını, rahatlama hissini artırdığını ve stresi azalttığını kanıtlayan nesnel veriler var. Yürümek ayrıca ilişkiler kurmak ve ağ kurmak için bir fırsat haline gelir.

4- Esneme: Dur ama tamamen değil!

Endüstri, lojistik veya bakım sektörlerindeki profesyoneller, iş günlerinde genellikle yoğun fiziksel aktiviteye maruz kalırlar. Planlanan molalarda dinlenmek iyi bir fikirdir, ancak bu, oturmanız ve tamamen hareketsiz olmanız gerektiği anlamına gelmez, bu da kas sertliğine yol açabilir. Telafi edici germelerle yaralanma ve sertliğin önlenmesi idealdir.

Bir seferde beş dakikadan fazla esnemenin daha iyi olduğunu ve yaptığınız esnemeleri çeşitlendirmenin daha iyi olduğunu gösteren birkaç çalışma var.

5- Bütün gün mü? 'Mutlu' uygulamaların bağlantısını kesin ve bunlara bağlanın

Hiç kimse tüm gün teknoloji uzmanları kadar bağlı değildir. Uzun saatler boyunca ekranların önünde çalışıyorsunuz, bu nedenle kesinti süreniz olduğunda. Ama mutlaka en iyi seçenek olmayabilir. Akıl sağlığınızla ilgilenmek için tasarlanmış, çoğu ücretsiz olan bir dizi yeni uygulama var.