İsveç Diyeti Nasıl Yapılır? 13 günlük İsveç Diyeti Listesi Ve Bilmeniz Gerekenler

13 günlük İsveç diyeti kilo verme isteği olanlar için popüler hale geldi. Bu diyet için bilmeniz gerekenleri araştırdık.

22 Mart 2021 Pazartesi 16:45 - Güncelleme: 22 Mart 2021 Pazartesi 16:45

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç Diyeti metabolizma hızlandırıcı diyet olarak bilinir.

"13 günlük diyet" olarak da bilinen diyet temel olarak İskandinav ülkelerin obezite oranını düşürmeyi hedeflemesi üzerine çıkardıkları beslenme şekline dayanır.

Bu şekilde hızlı sonuçlar verdiren şok diyetlerin herhangi bir sağlık problemi olmayanların uygulaması öneriliyor, kilo vermeyi hedefleyen kişilerin kalıcı hedeflere odaklanmaları en sağlıklı zayıflama yöntemidir.
 
İsveç diyeti uygulanırken gün içinde en az 2 litre su tüketilmesi öneriliyor. Çay, kahve ve meşrubatlar listede belirtiren miktarda tüketiliyor.
 

İSVEÇ DİYETİ LİSTESİ

Birçok çeşitliliği bulunan İsveç diyetinden 13 günlük bir örnek liste:
 

13 günlük İsveç diyeti listesi

 
1.  GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli)
 
Öğlen: 2 katı yumurta + 200 gram haşlanmış ıspanak + 1 domates
 
Akşam yemeği: 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata 
 
2. GÜN:
 
Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir küp şeker
 
Öğle yemeği: 200 gram hindi salam + 100 gram yoğurt
 
Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + istenilen bir adet meyve
 
 
3.GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 1 dilim esmer ekmeği üçgen katlayıp arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
 
Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 dilim salam + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
 
Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış kuşkonmaz (veya brokoli) + 1 parça meyve (örn. 1 dilim portakal)
 
4. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
 
Öğle yemeği: 1 bardak taze sıkılmış portakal veya elma suyu + 100 gram yoğurt
 
Akşam yemeği: 1 katı yumurta + 1 havuç (rende) + 200 gram yağsız peynir
 
5. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 rendelenmiş havuç üzerine limon
 
Öğle yemeği: 200 gram somon veya alabalık, limon ve 1 çorba kaşığı erimiş tereyağı dökülüyor
 
Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + 1 adet çiğ kuşkonmaz (az miktarda haşlanmış brokoli olabilir)
 
6. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
 
Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 havuç (rende)
 
Akşam yemeği: 250 gram tavuk göğüs + 200 gram ıspanak salatası (suda haşlanmış)
 
7.GÜN:
 
Kahvaltı: Şekersiz bir kupa çay
 
Öğle yemeği: -
 
Akşam yemeği: 200 gram pirzola veya biftek + 1 elma
 
8. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli)
 
Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 200 gram haşlanmış ıspanak + 1 domates
 
Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
 
 
9. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) 
 
Öğle yemeği: 1 dilim salam + 100 gram yoğurt 
 
Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + isteğe bağlı 1 adet meyve
 
10. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
 
Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 dilim salam + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
 
Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış kuşkonmaz (veya brokoli) + 1 adet domates + 1 adet istenilen meyve (örn. 1 dilim portakal)
 
11. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
 
Öğle yemeği: 1 bardak taze sıkılmış portakal veya elma suyu + 100 gram yoğurt
 
Akşam yemeği: 1 katı yumurta + 1 adet havuç (rende) + 200 gram yağsız peynir
 
12. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 rendelenmiş havuç üzerine limon
 
Öğle yemeği: 100 gram somon veya alabalık, limon ve 1 çorba kaşığı erimiş tereyağı dökülüyor
 
Akşam yemeği: 200 gram biftek + 200 gram ıspanak salatası ve bir parça pişmemiş kuşkonmaz 
 
13. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
 
Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 havuç rendesi limonlanmış
 
Akşam yemeği: 250 gram tavuk göğüs + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata

Etiketler:

13 günlük diyet isveç diyeti diyet
facebook takip

Metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan beş bileşenli meyve suyu

Metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan beş bileşenli meyve suyu

Sadece Açken Yemek Yemek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Sadece Açken Yemek Yemek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Okan Karacan nasıl kilo verdi? İşte Okan Karacan'ın zayıflama sırları!!

Okan Karacan nasıl kilo verdi? İşte Okan Karacan'ın zayıflama sırları!!

Emel Müftüoğlu'nu görenler tanıyamıyor! Tam 30 kilo verdi!

Emel Müftüoğlu'nu görenler tanıyamıyor! Tam 30 kilo verdi!

Ata Demirer 50 kilo verdi! Zayıflarken bakın neler yaptı

Ata Demirer 50 kilo verdi! Zayıflarken bakın neler yaptı

Kısa ve kesin çözüm! 3 günde 5 kilo fazlalıktan kurtulun

Kısa ve kesin çözüm! 3 günde 5 kilo fazlalıktan kurtulun

Hadise'nin zayıflık sırrı 3 besin

Hadise'nin zayıflık sırrı 3 besin

İşte 21 günlük yağ yaktıran diyet! 21 günde bir beden incelin!

İşte 21 günlük yağ yaktıran diyet! 21 günde bir beden incelin!

28 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 28 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle
28 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 28 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

28 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 28 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

Sokak Stili: Her Gün İçin Kıyafet İlhamları
Sokak Stili: Her Gün İçin Kıyafet İlhamları

Sokak Stili: Her Gün İçin Kıyafet İlhamları

Ofise döndüğünüzde kendinizi gripten korumanın ipuçları
Ofise döndüğünüzde kendinizi gripten korumanın ipuçları

Ofise döndüğünüzde kendinizi gripten korumanın ipuçları

Mutsuz veya Yalnız Olmak Yaşlanmayı Hızlandırıyor
Mutsuz veya Yalnız Olmak Yaşlanmayı Hızlandırıyor

Mutsuz veya Yalnız Olmak Yaşlanmayı Hızlandırıyor

Sadece tatlıyı düşünenler için süper hızlı muzlu puding tarifi
Sadece tatlıyı düşünenler için süper hızlı muzlu puding tarifi

Sadece tatlıyı düşünenler için süper hızlı muzlu puding tarifi