İsveç Diyeti Nasıl Yapılır? 13 günlük İsveç Diyeti Listesi Ve Bilmeniz Gerekenler

22 Mart 2021 Pazartesi 16:45 - Güncelleme: 22 Mart 2021 Pazartesi 16:45

13 günlük İsveç diyeti kilo verme isteği olanlar için popüler hale geldi. Bu diyet için bilmeniz gerekenleri araştırdık.

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç Diyeti metabolizma hızlandırıcı diyet olarak bilinir.

"13 günlük diyet" olarak da bilinen diyet temel olarak İskandinav ülkelerin obezite oranını düşürmeyi hedeflemesi üzerine çıkardıkları beslenme şekline dayanır.

Bu şekilde hızlı sonuçlar verdiren şok diyetlerin herhangi bir sağlık problemi olmayanların uygulaması öneriliyor, kilo vermeyi hedefleyen kişilerin kalıcı hedeflere odaklanmaları en sağlıklı zayıflama yöntemidir.
 
İsveç diyeti uygulanırken gün içinde en az 2 litre su tüketilmesi öneriliyor. Çay, kahve ve meşrubatlar listede belirtiren miktarda tüketiliyor.
 

İSVEÇ DİYETİ LİSTESİ

Birçok çeşitliliği bulunan İsveç diyetinden 13 günlük bir örnek liste:
 

13 günlük İsveç diyeti listesi

 
1.  GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli)
 
Öğlen: 2 katı yumurta + 200 gram haşlanmış ıspanak + 1 domates
 
Akşam yemeği: 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata 
 
2. GÜN:
 
Kahvaltı: Bir fincan kahve, bir küp şeker
 
Öğle yemeği: 200 gram hindi salam + 100 gram yoğurt
 
Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + istenilen bir adet meyve
 
 
3.GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 1 dilim esmer ekmeği üçgen katlayıp arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
 
Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 dilim salam + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
 
Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış kuşkonmaz (veya brokoli) + 1 parça meyve (örn. 1 dilim portakal)
 
4. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
 
Öğle yemeği: 1 bardak taze sıkılmış portakal veya elma suyu + 100 gram yoğurt
 
Akşam yemeği: 1 katı yumurta + 1 havuç (rende) + 200 gram yağsız peynir
 
5. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 rendelenmiş havuç üzerine limon
 
Öğle yemeği: 200 gram somon veya alabalık, limon ve 1 çorba kaşığı erimiş tereyağı dökülüyor
 
Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + 1 adet çiğ kuşkonmaz (az miktarda haşlanmış brokoli olabilir)
 
6. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
 
Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 havuç (rende)
 
Akşam yemeği: 250 gram tavuk göğüs + 200 gram ıspanak salatası (suda haşlanmış)
 
7.GÜN:
 
Kahvaltı: Şekersiz bir kupa çay
 
Öğle yemeği: -
 
Akşam yemeği: 200 gram pirzola veya biftek + 1 elma
 
8. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli)
 
Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 200 gram haşlanmış ıspanak + 1 domates
 
Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
 
 
9. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) 
 
Öğle yemeği: 1 dilim salam + 100 gram yoğurt 
 
Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + isteğe bağlı 1 adet meyve
 
10. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
 
Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 dilim salam + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
 
Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış kuşkonmaz (veya brokoli) + 1 adet domates + 1 adet istenilen meyve (örn. 1 dilim portakal)
 
11. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
 
Öğle yemeği: 1 bardak taze sıkılmış portakal veya elma suyu + 100 gram yoğurt
 
Akşam yemeği: 1 katı yumurta + 1 adet havuç (rende) + 200 gram yağsız peynir
 
12. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 rendelenmiş havuç üzerine limon
 
Öğle yemeği: 100 gram somon veya alabalık, limon ve 1 çorba kaşığı erimiş tereyağı dökülüyor
 
Akşam yemeği: 200 gram biftek + 200 gram ıspanak salatası ve bir parça pişmemiş kuşkonmaz 
 
13. GÜN:
 
Kahvaltı: 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir
 
Öğle yemeği: 2 katı yumurta + 1 havuç rendesi limonlanmış
 
Akşam yemeği: 250 gram tavuk göğüs + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata

Etiketler:

13 günlük diyet isveç diyeti diyet
facebook takip

Makarna Diyeti Nasıl Yapılır?

Makarna Diyeti Nasıl Yapılır?

Karatay Diyeti Nasıl Yapılır?

Karatay Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç Diyeti

İsveç Diyeti

Dukan Diyeti

Dukan Diyeti

Haftada 10 kilo kesin verdiren diyet listesi!

Haftada 10 kilo kesin verdiren diyet listesi!

Ramazan'da Kilo Almamak İçin Pratik Öneriler

Ramazan'da Kilo Almamak İçin Pratik Öneriler

Akşam yemeğinde kilo almamak için püf noktalar

Akşam yemeğinde kilo almamak için püf noktalar

Bu yiyeceklerle tatlı krizinize son verebilirsiniz!

Bu yiyeceklerle tatlı krizinize son verebilirsiniz!

Alinazik Tarifi
Alinazik Tarifi

Alinazik Tarifi

Karnabahar Faydaları
Karnabahar Faydaları

Karnabahar Faydaları

Muhlama Tarifi
Muhlama Tarifi

Muhlama Tarifi

Kız Çocuk Odası Dekorasyonu
Kız Çocuk Odası Dekorasyonu

Kız Çocuk Odası Dekorasyonu

Dereotu Faydaları Nelerdir?
Dereotu Faydaları Nelerdir?

Dereotu Faydaları Nelerdir?