Mevsim değişikliğinin uykunuzu etkilememesi için ne yapmalısınız?

Mevsimler değiştiğinde, insanlar daha duyarlı hale gelir ve hatta kendilerini daha yorgun veya şaşkın hissedebilirler.

23 Eylül 2022 Cuma 01:51 - Güncelleme: 23 Eylül 2022 Cuma 01:51

Sonbahar önümüzdeki 23 Eylül Cuma günü başlıyor ve mevsim değişikliğinin uykunuzu etkilemesi çok muhtemel. The Independent, bu fenomeni daha iyi anlamak için uzmanlarla konuştu ve uzmanlarla konuştu ve bu uzmanlar buna neyin sebep olduğunu açıklamanın yanı sıra bunu önlemek için ipuçları paylaştı.

Gazeteye göre doktor Hana Patel, uykumuzun mevsimlerden etkilenebileceğini söyleyerek bunun olduğunu doğruluyor. Zamanın değiştiği mevsimler arasında geçiş yaparken özellikle gerçek olan bir şey.

"Kış aylarında, gündüz saatleri yazdan daha kısa olduğunda, beyin geceleri daha az ışığa maruz kalır - bu da vücudumuzun daha fazla melatonin (uyku hormonu) ürettiği anlamına gelir, bu da bizi etkiler. Yorgun hissetmemize neden olur", uzmanı açıklar.

Ayrıca güneşe daha az maruz kalındığı için vücut o kadar fazla D vitamini üretemez. Bu vitaminin düşük seviyeleri bağışıklıkta azalma, yorgunluk, eklem ve kas ağrıları ve ruh halinde değişiklikler gibi belirtilerle kendini gösterebilir.

Mevsim değişikliğinin uykunuzu etkilememesi için ne yapmalısınız?

Rüya öğretmeni Charlie Morley, The Independent'a önümüzdeki aylarda evden çıkmanın ve olabildiğince fazla doğal ışığın keyfini çıkarmanın önemli olduğunu açıkladı. "Bulutlu bir günde bile aldığınız ışık miktarı sizin için iyi ve içeride olmaktan daha iyi" diye ekliyor.

Sıcaklıkların düşmesiyle, yatakta daha fazla battaniyeye, hatta odada ısıtıcılara ihtiyaç duymanız normaldir. Ancak uzman, uyuyabilmek için odanın serin olması, yani sıcaklığın 18.3ºC'yi geçmemesi gerektiği için bunlardan kaçınılması gerektiğini söylüyor . Aslında, oda çok sıcak olduğunda, iyi uyuyamama olasılığınız daha yüksektir.

Ayrıca yediklerinize de dikkat etmelisiniz . Uzman, en soğuk günlerde hepimizin "ağır yiyecekler için can atıyoruz ve bu, özellikle yiyecekler yağlı ve kalorisi yüksekse sindirimimizi etkileyebilir" diyor ve bu yemeklerin "kabızlık ve kabızlık gibi sindirim semptomlarına neden olabileceğini" ekliyor. iyi uyuma yeteneğimizi engelleyen mide ekşimesi".

Önümüzdeki aylarda güneş daha fazla gizleneceği için D vitamini takviyesi almaya başlamak önemli olabilir , ancak bunu yapmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Son olarak, uzman uykunun da bir öncelik olduğunu söylüyor, bu nedenle günde yedi ila sekiz saat uyumayı sağlamalısınız. 

facebook takip

Ofise döndüğünüzde kendinizi gripten korumanın ipuçları

Ofise döndüğünüzde kendinizi gripten korumanın ipuçları

Mutsuz veya Yalnız Olmak Yaşlanmayı Hızlandırıyor

Mutsuz veya Yalnız Olmak Yaşlanmayı Hızlandırıyor

Sinir krizi belirtisi olabilecek uyarı işaretleri

Sinir krizi belirtisi olabilecek uyarı işaretleri

Balık yağı, ciddi Covid-19 vakalarını önlemeye yardımcı oluyor

Balık yağı, ciddi Covid-19 vakalarını önlemeye yardımcı oluyor

Pankreas kanseri. Dikkat edilmesi gereken ilk belirtiler?

Pankreas kanseri. Dikkat edilmesi gereken ilk belirtiler?

Diyabet, kadınların ve sigara içenlerin ortalama yaşam beklentisini kısaltabilir

Diyabet, kadınların ve sigara içenlerin ortalama yaşam beklentisini kısaltabilir

Otizm belirtileri ishal ilaçları ile tedavi edilebilir

Otizm belirtileri ishal ilaçları ile tedavi edilebilir

Bilgisayarın önünde duruşu iyileştirmeye yardımcı olan egzersizler

Bilgisayarın önünde duruşu iyileştirmeye yardımcı olan egzersizler

28 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 28 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle
28 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 28 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

28 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 28 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

Sokak Stili: Her Gün İçin Kıyafet İlhamları
Sokak Stili: Her Gün İçin Kıyafet İlhamları

Sokak Stili: Her Gün İçin Kıyafet İlhamları

Sadece tatlıyı düşünenler için süper hızlı muzlu puding tarifi
Sadece tatlıyı düşünenler için süper hızlı muzlu puding tarifi

Sadece tatlıyı düşünenler için süper hızlı muzlu puding tarifi

27 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 27 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle
27 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 27 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

27 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 27 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

26 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 26 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle
26 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 26 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

26 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 26 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle