Sadece iki dakikada uykunuzu getirecek teknik

Yorgun olduğumuzda bile uykuya dalmak zor bir iş olabilir. Neyse ki bu durumları iyileştiren teknikler var. TikTok'ta çok popüler hale gelen ve şimdiden 48,3 milyon video görüntülemeye ulaşan askeri bir yöntemle durum böyle.

21 Ekim 2022 Cuma 01:47 - Güncelleme: 21 Ekim 2022 Cuma 01:47

Bu teknik altı adımda nasıl yapılır:

Birkaç derin nefes alarak başlayın;

Ardından "vücudunuzun her bir parçasını bilinçli olarak birer birer gevşetmeye çalışın." Uzman, "gözlere, yanaklara, çeneye geçmeden önce alın kaslarını gevşetmeye başlamayı - hepsi nefes almaya odaklanırken" öneriyor;

Bu gevşeme sürecine beden boyunca devam edin, omuzların üzerinden geçin ve "gergin olmadıklarından emin olun". Ardından, "Onları mümkün olduğu kadar alçaltın ve kollarınızı, elleriniz ve parmaklarınız da dahil olmak üzere, yanlarınızda gevşek tutun" diye açıklıyor Agustin;

"Isı, kalbinizden ayak parmaklarınıza yayılmadan önce, başınızın tepesinden parmak uçlarınıza kadar giden bir sıcaklık hissini hayal edin";

Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin, midenizi, uyluklarınızı, dizlerinizi, bacaklarınızı ve ayaklarınızı gevşetin;

Bitirmek için, aşağıdaki iki senaryodan birini düşünün: "Üstünüzde berrak mavi bir gökyüzünden başka hiçbir şey olmayan sakin bir gölde bir kanoda uzanıyorsunuz"; ya da "zifiri karanlık bir odada siyah kadife bir hamakta uzandığınızı" hayal edin.

Uzman, tekniği doğru yapan insanların %96'sının iki dakikadan daha kısa sürede uykuya dalabildiğini söylüyor. 


Etiketler:

uykunuzu getirecek teknikler Uykusuzluk
facebook takip

Pulmoner Hipertansiyon Nedir? Sizi endişelendirmesi gereken belirtileri neler?

Pulmoner Hipertansiyon Nedir? Sizi endişelendirmesi gereken belirtileri neler?

Gripten korunmanıza yardımcı olacak ipuçları

Gripten korunmanıza yardımcı olacak ipuçları

Anksiyetesi olan insanlar daha fazla hafıza problemi riski altındadır

Anksiyetesi olan insanlar daha fazla hafıza problemi riski altındadır

Sizi enerji dolu bırakacak atıştırmalıklar

Sizi enerji dolu bırakacak atıştırmalıklar

Temiz ve düzenli bir eve sahip olmak ruh sağlığını iyileştirir

Temiz ve düzenli bir eve sahip olmak ruh sağlığını iyileştirir

Günün bu saatinde egzersiz yapmak diyabet riskini azaltır

Günün bu saatinde egzersiz yapmak diyabet riskini azaltır

Hava soğukken bile hala terliyor musunuz?

Hava soğukken bile hala terliyor musunuz?

Hamilelikte yetersiz beslenme bebeğin bağışıklık sistemini zayıflatır

Hamilelikte yetersiz beslenme bebeğin bağışıklık sistemini zayıflatır

22 Kasım Gelinim Mutfakta Kim Birinci Oldu? Gelinim Mutfakta puan durumu - Çeyrek altını kim aldı?
22 Kasım Gelinim Mutfakta Kim Birinci Oldu? Gelinim Mutfakta puan durumu - Çeyrek altını kim aldı?

22 Kasım Gelinim Mutfakta Kim Birinci Oldu? Gelinim Mutfakta puan durumu - Çeyrek altını kim aldı?

Yalı Çapkını 10. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 25 Kasım
Yalı Çapkını 10. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 25 Kasım

Yalı Çapkını 10. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 25 Kasım

Camdaki Kız 58. Bölüm Dizi Kıyafetleri (24 Kasım) - Nalan Kıyafetleri
Camdaki Kız 58. Bölüm Dizi Kıyafetleri (24 Kasım) - Nalan Kıyafetleri

Camdaki Kız 58. Bölüm Dizi Kıyafetleri (24 Kasım) - Nalan Kıyafetleri

Aldatmak 10. Bölüm Dizi Kıyafetleri 24 Kasım
Aldatmak 10. Bölüm Dizi Kıyafetleri 24 Kasım

Aldatmak 10. Bölüm Dizi Kıyafetleri 24 Kasım

Darmaduman 5. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 24 Kasım
Darmaduman 5. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 24 Kasım

Darmaduman 5. Bölüm Dizi Kıyafetleri - 24 Kasım