Vejeteryan mısın? Kemiklerinizi güçlendirmek için ne yapmalısın?

Vejetaryen diyetin birçok faydası vardır, ancak kemik sağlığı için gerekli vitamin ve besin maddelerinden yoksun kalmanıza neden olabilir.

20 Ağustos 2022 Cumartesi 18:16 - Güncelleme: 20 Ağustos 2022 Cumartesi 18:16

Vejeteryan mısın? Kemiklerinizi güçlendirmek için ne yapmalısın?

Birçok avantajı olmasına rağmen vejeteryan olmak en sağlıklı diyet olmayabilir. Bazı besin gruplarının kısıtlanması problemlere neden olabilir ve bu diyetleri uygulayanlar et (veya hayvansal türevler) tüketmedikleri için özellikle sağlık için elzem olan bu besinlerden vitamin ve mineral eksikliği yaşama riski daha fazladır. , kemiklerden.

Ancak The Guardian'a göre, bu insanların değerlerinden vazgeçmeden sağlıklı kemiklere sahip olmalarını sağlamak için yapabilecekleri ve yapmaları gereken bazı şeyler var.

Protein açısından zengin gıdaları büyük miktarlarda tüketmeniz çok önemlidir. Ortopedi cerrahı Rajiv Bajekal, gazeteye verdiği demeçte, kemik sağlığını en çok etkileyen elementtir ve neyse ki fasulye, kinoa veya tohumlarda bulunabilir.

Kalsiyum ile güçlendirilmiş tofu veya soya sütü gibi alternatifler aramak da iyi bir fikir olabilir. Soya özellikle faydalı bir besindir çünkü çok fazla protein, mikro besin ve ayrıca kemiklerin korunması için çok faydalı bir özellik olan fitoöstrojenler içerir.

Kalsiyum genellikle her yaştan insan için çok önemlidir, ancak özellikle menopozdaki kadınlar için kemiklerinin sağlıklı olmasını sağlamak için çok önemlidir. Bunun nedeni, uzmana göre kemik sağlığına normalde 30 yaşında ulaşılmasıdır, bu nedenle bu yaştan itibaren düşüşün önemli olmaması için bu zamanda çok sağlıklı olmaları tavsiye edilir. Bu, örneğin osteoporoz gibi sorunları önleyecektir.

Egzersiz yapma şekliniz de kemiklerinizi çok etkiler. Bajekal, örneğin yürümenin kemik yoğunluğu kaybını önlemek için iyi olduğunu, ancak güçlendirmediğini söylüyor. Ayak bileklerinizde veya bileklerinizde ağırlıklarla yürümek kemik oluşumunu uyarabilir.

İp atlama veya ağırlık gibi egzersizler de yardımcı olur. Bacaklarınızı güçlendirmek için tai chi veya dengeyi destekleyen diğer yöntemleri uygulayabilirsiniz.

Ayrıca vejeteryansanız, D vitamini ve B12 içeren yiyecekler yemelisiniz. Kemik sağlığı için gereklidirler ve düşmeleri ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olurlar. Ispanak, yumurta ve peynir öğünlerinize eklemeniz gereken besinlerden bazılarıdır. Güneşlenmek de özellikle kışın takviye almak gibi yardımcı olacaktır. 

facebook takip

Ofise döndüğünüzde kendinizi gripten korumanın ipuçları

Ofise döndüğünüzde kendinizi gripten korumanın ipuçları

Mutsuz veya Yalnız Olmak Yaşlanmayı Hızlandırıyor

Mutsuz veya Yalnız Olmak Yaşlanmayı Hızlandırıyor

Sinir krizi belirtisi olabilecek uyarı işaretleri

Sinir krizi belirtisi olabilecek uyarı işaretleri

Mevsim değişikliğinin uykunuzu etkilememesi için ne yapmalısınız?

Mevsim değişikliğinin uykunuzu etkilememesi için ne yapmalısınız?

Balık yağı, ciddi Covid-19 vakalarını önlemeye yardımcı oluyor

Balık yağı, ciddi Covid-19 vakalarını önlemeye yardımcı oluyor

Pankreas kanseri. Dikkat edilmesi gereken ilk belirtiler?

Pankreas kanseri. Dikkat edilmesi gereken ilk belirtiler?

Diyabet, kadınların ve sigara içenlerin ortalama yaşam beklentisini kısaltabilir

Diyabet, kadınların ve sigara içenlerin ortalama yaşam beklentisini kısaltabilir

Otizm belirtileri ishal ilaçları ile tedavi edilebilir

Otizm belirtileri ishal ilaçları ile tedavi edilebilir

28 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 28 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle
28 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 28 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

28 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 28 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

Sokak Stili: Her Gün İçin Kıyafet İlhamları
Sokak Stili: Her Gün İçin Kıyafet İlhamları

Sokak Stili: Her Gün İçin Kıyafet İlhamları

Sadece tatlıyı düşünenler için süper hızlı muzlu puding tarifi
Sadece tatlıyı düşünenler için süper hızlı muzlu puding tarifi

Sadece tatlıyı düşünenler için süper hızlı muzlu puding tarifi

27 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 27 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle
27 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 27 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

27 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 27 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

26 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 26 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle
26 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 26 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

26 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 26 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle