Yorgunsun ama uyuyamıyor musun? Sorunun ne?

Yorgunsun ama uyuyamıyor musun?

Şekerlemeler kötü bir fikir değildir, ancak onları iyi planlamazsanız zararlı olabilirler. Bazı araştırmalar, öğleden sonra çok uzun veya geç uyumanın sizi gece uykuya dalamamasına neden olabileceğini iddia ediyor. Yetersiz uyumanızın ve birkaç kez uyanmanızın nedeni de bu olabilir.

Healthline'a göre uzmanlar, şekerlemelerin maksimum 20 veya 30 dakika olmasını ve her zaman günün aynı saatinde alınmasını tavsiye ediyor. Böylece cam alışır.

Kaygı sahibi olmak da iyi bir gece uykusu için ideal değildir. Aslında, bu sorunu olan birçok insan için uyku bozukluğu bir semptomdur ve genellikle uykusuzluk için bir risk faktörüdür. Ek olarak, kaygı sizi daha uyanık yapar, bu da uyumak istediğinizde iyi değildir.

Platform tarafından alıntılanan 2019 tarihli bir araştırma, depresyonu olan kişilerin %90'ının uykuyla ilgili sorunlardan muzdarip olduğunu belirtiyor. Enflamasyon, beyin kimyasallarındaki değişiklikler, genetik faktörler uyku ve depresyon arasındaki ilişkiyi etkileyen faktörlerden bazılarıdır.

Öğleden sonra içtiğiniz kahvenin hayatınızı zorlaştırması da mümkün . Yatmadan 16 saat önce 200 miligram kafein tüketmenin iyi uyuyamamak için yeterli olduğunu söyleyen birkaç çalışma yayınlandı. Uzmanlar, yatmadan dört ila altı saat önce kafein içmeyi bırakmanız gerektiğini söylüyor.

Cep telefonunuz (ve genel olarak mavi ışık) yatmadan önce de 'düşman' olabilir. Ekranlı herhangi bir cihaz sadece uykunuzu getirecek ve melatonin seviyenizi düşürecektir. Yatmadan iki saat önce her şeyi kapatın, uzmanlar böyle söylüyor.

Uykuya dalma güçlüğü aynı zamanda Covid-19'un (ve uzun süreli Covid'in) yaygın bir belirtisidir, Healthline'ı ekler ve esas olarak uykusuzlukta kendini gösterir.

Hiçbir zaman tam olarak kanıtlanmamış olsa da, uyku güçlüğü ile diyetiniz arasında bir ilişki olması da mümkündür . Bu nedenle, size yardımcı olması için uyumadan önce melatonin açısından zengin yiyecekler yemek iyi bir fikir olabilir. Badem ve kivide durum böyledir.

Uykuya dalma güçlüğü, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi diğer sorunların bir belirtisi olabilir.