Yorgunsun ama uyuyamıyor musun? Sorunun ne?

Yatma vakti geldi, yoruldunuz ama uyuyamıyor musunuz? Ne yazık ki, bu yaygın bir sorundur ve özel bir sağlık platformu olan Healthline'a göre birkaç nedeni olabilir.

13 Ağustos 2022 Cumartesi 15:21 - Güncelleme: 13 Ağustos 2022 Cumartesi 15:21

Yorgunsun ama uyuyamıyor musun?

Şekerlemeler kötü bir fikir değildir, ancak onları iyi planlamazsanız zararlı olabilirler. Bazı araştırmalar, öğleden sonra çok uzun veya geç uyumanın sizi gece uykuya dalamamasına neden olabileceğini iddia ediyor. Yetersiz uyumanızın ve birkaç kez uyanmanızın nedeni de bu olabilir.

Healthline'a göre uzmanlar, şekerlemelerin maksimum 20 veya 30 dakika olmasını ve her zaman günün aynı saatinde alınmasını tavsiye ediyor. Böylece cam alışır.

Kaygı sahibi olmak da iyi bir gece uykusu için ideal değildir. Aslında, bu sorunu olan birçok insan için uyku bozukluğu bir semptomdur ve genellikle uykusuzluk için bir risk faktörüdür. Ek olarak, kaygı sizi daha uyanık yapar, bu da uyumak istediğinizde iyi değildir.

Platform tarafından alıntılanan 2019 tarihli bir araştırma, depresyonu olan kişilerin %90'ının uykuyla ilgili sorunlardan muzdarip olduğunu belirtiyor. Enflamasyon, beyin kimyasallarındaki değişiklikler, genetik faktörler uyku ve depresyon arasındaki ilişkiyi etkileyen faktörlerden bazılarıdır.

Öğleden sonra içtiğiniz kahvenin hayatınızı zorlaştırması da mümkün . Yatmadan 16 saat önce 200 miligram kafein tüketmenin iyi uyuyamamak için yeterli olduğunu söyleyen birkaç çalışma yayınlandı. Uzmanlar, yatmadan dört ila altı saat önce kafein içmeyi bırakmanız gerektiğini söylüyor.

Cep telefonunuz (ve genel olarak mavi ışık) yatmadan önce de 'düşman' olabilir. Ekranlı herhangi bir cihaz sadece uykunuzu getirecek ve melatonin seviyenizi düşürecektir. Yatmadan iki saat önce her şeyi kapatın, uzmanlar böyle söylüyor.

Uykuya dalma güçlüğü aynı zamanda Covid-19'un (ve uzun süreli Covid'in) yaygın bir belirtisidir, Healthline'ı ekler ve esas olarak uykusuzlukta kendini gösterir.

Hiçbir zaman tam olarak kanıtlanmamış olsa da, uyku güçlüğü ile diyetiniz arasında bir ilişki olması da mümkündür . Bu nedenle, size yardımcı olması için uyumadan önce melatonin açısından zengin yiyecekler yemek iyi bir fikir olabilir. Badem ve kivide durum böyledir.

Uykuya dalma güçlüğü, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi diğer sorunların bir belirtisi olabilir.


Etiketler:

Yorgunsun ama uyuyamıyor musun?
facebook takip

Ofise döndüğünüzde kendinizi gripten korumanın ipuçları

Ofise döndüğünüzde kendinizi gripten korumanın ipuçları

Mutsuz veya Yalnız Olmak Yaşlanmayı Hızlandırıyor

Mutsuz veya Yalnız Olmak Yaşlanmayı Hızlandırıyor

Sinir krizi belirtisi olabilecek uyarı işaretleri

Sinir krizi belirtisi olabilecek uyarı işaretleri

Mevsim değişikliğinin uykunuzu etkilememesi için ne yapmalısınız?

Mevsim değişikliğinin uykunuzu etkilememesi için ne yapmalısınız?

Balık yağı, ciddi Covid-19 vakalarını önlemeye yardımcı oluyor

Balık yağı, ciddi Covid-19 vakalarını önlemeye yardımcı oluyor

Pankreas kanseri. Dikkat edilmesi gereken ilk belirtiler?

Pankreas kanseri. Dikkat edilmesi gereken ilk belirtiler?

Diyabet, kadınların ve sigara içenlerin ortalama yaşam beklentisini kısaltabilir

Diyabet, kadınların ve sigara içenlerin ortalama yaşam beklentisini kısaltabilir

Otizm belirtileri ishal ilaçları ile tedavi edilebilir

Otizm belirtileri ishal ilaçları ile tedavi edilebilir

28 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 28 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle
28 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 28 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

28 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 28 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

Sokak Stili: Her Gün İçin Kıyafet İlhamları
Sokak Stili: Her Gün İçin Kıyafet İlhamları

Sokak Stili: Her Gün İçin Kıyafet İlhamları

Sadece tatlıyı düşünenler için süper hızlı muzlu puding tarifi
Sadece tatlıyı düşünenler için süper hızlı muzlu puding tarifi

Sadece tatlıyı düşünenler için süper hızlı muzlu puding tarifi

27 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 27 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle
27 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 27 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

27 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 27 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

26 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 26 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle
26 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 26 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle

26 Eylül Gelinim Mutfakta puan durumu! 26 Eylül 2022 Gelinim Mutfakta bugün kim birinci oldu izle